nogi 2

Ja jestem endo więc myślę , że lepiej będzie tak zrobić że tłuszcz do 1.5g. Chciałbym zrobić dietę low carb , ale nie stać mnie zbytnio żeby utrzymywać tłuszcz na poziomie 2g-2,5g . Jak byś rozłożył cardio? Tak mam partię rozłożone: Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + [...]

[...] albo syzyfki. A na lydki rozne wspiecia ze sztangielkami. Na miesnie dwuglowe sa rozne domowe sposoby z zawieszaniem krazka na pasku czy jakos tak...Jest to gdzies na sfd. Wydaje mi sie, ze mozna by inaczej polaczyc grupy miesniowe w twoim treningu: -klatka+tric+brzuch -plecy+bicek+przedramie -nogi+barki+brzuch Tak chyba jest lepiej.

[...] dodaj MC; KLATKA- to samo przy 4 cw to 3s po8; ćw 2 zakładma ze + skos; wywal przenoszenie hantla a wstaw pompki na poręczach w wersji na klatke jako 1 ćwiczenie.. gdzie nogi? ogólnie cąły plan do ponownego ułozenia... było planów od groma w dziale... poszukaj jeszcze... ps. myslisz ze jak skatujesz bicka i tricka na pocztaku tygodnia to [...]

tak, tak znam Wlasnie na podstawie tego watku ukladalam sobie powyzszy plan Czy ktos moze powiedziec czy wystarczy robic dziennie te 3-4 cwiczenia na nogi (po 2 serie, 15 powt.) po aerobowach czy trzeba zwiekszyc ich ilosc zeby powstal katabolizm?? faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu

[...] od Ciebie, ze sztanga za glowa jest wygodniej jak dla mnie, a ciezar musisz dobrac sam pod siebie 8. Ponownie uciety link, ale cwiczenie jest proste, lezysz na brzuchu i uginasz nogi do tylka, tak jak napisales ;-) Co do dodawania cwiczen to nie wiem. Jakie masz serie i liczbe powtorzen? Polecam tez popatrzec w atlas cwiczen, mysle, ze pomoze Ci.

To że nie robisz nóg nie znaczy że treningu masz nie rozpisywac - po prostu jak masz kontuzje to pomijasz... Dopisz nogi i zrób jakiś ludzki ten plan bo teraz to złe połączenia partii masz przede wszystkim... Poza tym nie widzę martwego ciągu a staż masz już 2 lata - dlaczego go nie cwiczysz? Masz dietę? Puste miejsce chyba oznacza brak diety - to [...]

[...] pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie ma sensu robic 3x1. Min. 3x 8-10 powt. dopoki nie mozesz tego wykonac powinienes wzmacniac barki innymi cwiczeniami wg mnie, a przynajmniej nie [...]

nogi 5x66kg 72kg 78kg 84kg i 5x90kg (zrobilem 3 bylem na kacu i balem sie sam wykonac jeszcze 2 powt.)za tydzien bede robil znow ten sam trening

nogi 5x72 78 84 90kg 97kg(poszlo tylko na raz,ale mysle ze jeszcze 2 treningi i pojdzie spokojnie na 5)

[...] ściśle ustalone kombinacje ataków i obron w pełnym sprzęcie najczęściej" Raczej ściśle określone zasady sparingu np. walka tylko na obrotówki, na same ręce, na same nogi itp. renegat44: "Dla tych którzy odczytają ta wypowiedz bardziej jako reklame niż coś konstruktywnego powiem tylko że chciałem naprostować dobre imię TKD ITF które [...]

ja parter mialem na 3 treningu tlyko kulanie sie duszenia i dzwignie po miechu mialem w stojce tlyko na lewa 2 sparingi a pozniej juz full kolana nogi rece w parterze jak i stojce noi sporo zadaniowek one byly najciekawsze bo trzeba bylo kombinowac :D nie boje sie ale boje sie wejsc wiec SIE BOISZ boisz sie bo wychodzisz z zalozenia ze przegrasz [...]

1 barki+tric+ bic+ brzuch <===przepraszam pomyłka ,czy tak może być? 2 nogi+ plecy(całe) 3 klata+ brzuch

a co sądzisz o takim czymś? czwartek: zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia ) sobota niedziela: góra/dół lub push/pull

[...] problemy wagowe. Ćwiczenia- trzeba dobrać do możliwości i ograniczeń zdrowotnych; przykładowo można zrezygnować z bardziej obciążających kręgosłup typu zamiast mc robić nogi tylko na prasce itp. ale to po konsultacji z fachowcem bo możliwe, że nie da ci takich ograniczeń a może zabroni ci wszystkiego… Dieta zależy od stopnia zaangażowania w [...]

Co do masy to *****sko ciężko idzie, jestem ewidentnym hard gejnerem. Ale są dwie strony medalu, bo dzięki temu łatwo przychodzi rzeżba. Jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na nie dopiero od września, do wieku 18 lat nie chciałem ich obciążać. Od teko czasu w udzie doszło ponad 2cm a w łydce prawie 2. Trochę zaniedbuję dwugłowy, ale nie mam warunków [...]

[...] treningu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, czyli w sumie po dwa na trening, każde w 2 seriach. Zmniejsz o jedną serię w ćwiczeniu na barki i zamiast wznosów ramion robiłbym wyciskanie hantli.. Ogólnie plan spoko, jeśli Twoim priorytetem są nogi to rób je pierwsze, jeśli nie to zacznij o ćwiczenia tej partii na której Ci najbardziej zależy.

No mozesz tak cwiczyc zamiast tego bicepsa 2 raz dalbym przedramie i dodalbym cos na nogi.

[...] Dociągasz to do wysokości powiedzmy twarzy. zwróc uwgę aby łokcie przez większą część ruchu były wyżej niż nadgarstki i sztanga. To co do tej pory robisz ma "ręce i nogi" - proponował bym Ci: Zarzut -przez 6 tygodni (po rozgrzewce i kilku lekkich rozgrzewkowych seriach) 5 x 5 na ok 70% z czasem 75% max - nastepnie przez 4 tyg 6 x 4 [...]

chlopie za duzo tego masz ;p zrob sobie 3 dniowy plan. 1 dzien: klata bic 2 dzien:plecy tric 3 dzien: bary nogi

Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]